dziennik zywieniowy

Najlepsze co możesz zrobić to liczyć kalorie, jesteś początkujący Więc zaloz dziennik zywieniowy, który Ci w tym pomoże. Oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne (bmr) i rozloz proporcje na: 50% węgle / 30% z białka i 20 % z tluszczy. Konsekwentnie rozliczaj się z makroskladnikow i będzie po twojej myśli :-).

[...] i warzywa jak najbardziej będą stanowiły elementy diety zbilansowanej. Kwestia właśnie tego, czy będziesz w stanie określić na oko ilość kalorii i składników odżywczych w takich posiłkach. Przelicz to mniej więcej i wprowadzaj w dziennik żywieniowy potreningu.pl jako własny posiłek. Raczej bym uważał jedynie na mięsa smażone w głębokim tłuszczu.

[...] 5 dni i dokładanie po 150-300 kcal aż zacznie iść o 0,5 kg tygodniowo. 100 g białka, 50 g tłuszczy reszta z węgli dziennie. Teraz wejdź do działu Odżywianie poczytaj trochę w podwieszonych linkach, wejdź na dziennik żywieniowy na potreningu.pl i skomponuj sobie jakiś przykładowy dzienny plan tak żeby zmieścić się w podanych przeze mnie makrosach.

Jestem tu nowy ale widzialem jak juz ktos pisal o tym by ludzie wpisywali diete poprzez dziennik zywieniowy tu masz link. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Przypuszczalnie zbyt mało jesz, do tego sam wysiłek aerobowy to zbyt mało. Podaj co jesz w ciągu dnia najlepej wpisujac w dziennik zywieniowy na potreningu.pl i napisz, w jakim czasie zgubiłes te 30 kg.

Napisałęm bo widziałem Twój dziennik żywieniowy...60g-100 węgli dziennie w okresie budowania siły to byłoby za mało...ale jak piszesz że to było z biegu , to inna bajka. Propo bicepsa,to ja miałem odcięty przyczep i przyszyty w inne miejsce na tytanowej kotwicy....i wszystko działa idealnie , niema żadnej róznicy.

Za dużo węgli ! Tak jak ktoś napisał wcześniej to co teraz to nie dieta. Ściągnij sobie dziennik żywieniowy, policz zapotrzebowanie, odejmij 500kcal. Skup się na białku. Teraz to nijak jest to dieta wysokobiałkowa. Dodaj oliwki, słonecznik, orzechy. Odpuść sobie płatki kukurydziane.

Raczej nikt tutaj nie testuje tego. Mamy dziennik żywieniowy potreningu.pl

[...] bym takich historii nie napisal. Zreszta jak "to" jesc? Nic konkretnego, no facet musi jesc to jakbys u tesciowej na obiedzie powiedzial: Grazyna, super wyflada ta golonka ale jestem na redukcji. Mysle, ze powinienes wystartoeac tu z kompletem danych o sobie, dziennik zywieniowy to od nowa bym skomponowal w oparciu o podane linki. Masakra!

masz na swoim profilu dziennik żywieniowy mozesz sobie wklepać cały dzien i wyliczy Ci co ile ma kalorii jaki podział na białko węgle i tłuszcze http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Gdzie mogę znaleźć taki dziennik żywieniowy jak w poście "deja vu" - POTRENINGU.PL ? Mój się różni a robiłem na tej samej stronie.

To, co wyżej napisałam. Dietę wstaw w dziennik żywieniowy w swoim profilu i zrób zrzut (po zakończeniu wpisu jak najedziesz kursorem, to prawej u góry podświetli się ikonka).

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html tu masz link do ankiety , a diete rozpisz w dziennik żywieniowy na potrenigu.pl i wrzuć tutaj zrzut ekranu bo tak to dużo nam nie mówi ,

http://img153.imageshack.us/img153/3999/7ub.png ZRZUT - DZIENNIK ŻYWIENIOWY

[...] na kg masy ciała i resztę ww. Jak policzyć zapotrzebowanie - instrukcje znajdziesz w dziale odżywianie. Jesli do tej pory jadłeś mało, możesz stopniowo dodawac kalorii, bo może się okazac, że nie dasz rady zjeśc tyle, ile wynosi zapotrzebowanie Spróbuj w dziennik żywieniowy wrzucić to co zjadłeś np dziś i bedziesz miał pogląd ile Ci brakuje.

Panowie,odwolalem sie do Waszych polecen,uzupelnilem profil,ankiete i dziennik zywieniowy.Przepraszam za zamieszanie i moj blad.Proszę o sprawdzenie aktualizacji. Deficyt 1k ,przechodzilem gorsze diety,nie odczuje spadku sily,samopoczucia.Nie obawiam sie efektu jojo.Czy jezeli biore na swoje barki skutki zdrowotne wywolane ujemna [...]

Kolego popatrz post wyzej,jest zrzut pdf.Pozdrawiam! Screen pt. ,,Dziennik zywieniowy" calkiem na dole ,w moim poprzednim poscie tuz nad Twoim komentarzem. /SFD/2017/2/11/17f3b7d79b0d4d2fb122c7a3d1acdb06.jpg Zmieniony przez - Slovianin w dniu 2017-02-11 18:38:00 Zmieniony przez - Slovianin w dniu 2017-02-11 18:41:15

wrzuć to w kalkulator potreningu - dziennik żywieniowy i zobaczysz. A monte to syf :mleko (49%), śmietanka, cukier, skrobia modyfikowana, kakao w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu (0,8%)zmielone orzechy laskowe (0,5%), czekolada w proszku (0,5%), substancje zagęszczające: karagen, mączka chleba świętojańskiego, wapń, aromat. Jesz cukier z [...]

Dziennik żywieniowy: http://potreningu.pl/diary/meal/day/date/2017-01-17 Tak planuje dzisiaj zjeść. Co myślisz?

na potreningu.pl wejdz w dziennik zywieniowy i dodawaj produkty. sam bedzie ci podliczal BTW/kcal. jaki problem pod gotowe dane wrzucic jedzenie?